Antonio Pozo Indiano
Calcio y
Vitamina D , a cualquier edad.
Casi todas las células
de tu cuerpo necesitan calcio
para su funcionamiento.
Si no obtienes suficiente de tu alimentación , tus
células tomarán calcio de tus huesos , lo que hará que se vuelvan más frágiles.
Los adolescentes necesitan mucho calcio porque sus
huesos están creciendo . Una dieta rica en calcio durante este periodo aumenta la posibilidad de que alcancen el nivel máximo de masa ósea.
Una vez haya finalizado el crecimiento de los huesos ,
es importante continuar consumiendo
calcio con el fin de que éstos puedan repararse
y pueda formarse nuevo tejido
óseo. Una ingesta diaria adecuada puede
contribuir a ralentizar la pérdida de
masa ósea asociada al envejecimiento .
Los productos lácteos como la leche el queso y el
yogurt son las principales y
mayores fuentes de calcio porque contienen altas cantidades de calcio fácilmente
asimilable por el cuerpo .
¿ Cuánto calcio debería tomar al día ?
Edad
De 4 a 8 años una ingesta diaria de 1.000 mg
De 9 a 18 años una ingesta diaria
de 1.300 mg
De 19
a 50 años una
ingesta diaria de 1.000mg
De 51
a 70 años una
ingesta diaria ( Hombres 1.000 mg , Mujeres 1.200 mg )
Más de 70 años una ingesta diaria de 1.200 mg
Mujeres embarazadas o lactantes una ingesta diaria de 14 a 18 años de 1.300 mg , y si la edad esta comprendida entre los 19 y
los 50 años su ingesta diaria será de 1.000 mg
Crestomatia
Conde Yndiano de Ballabriga
Grupo de Empresas:
HACENDADO CONDE
INDIANO
Trabajadores y Empresarios Unidos por un Mundo más Justo.
