Prevención de las pesadillas

Antonio Pozo Indiano

Algunas fórmulas sencillas que pueden funcionar pueden ser mantener horarios de sueño regulares, evitar las cenas pesadas y tardías o iniciarse en la meditación. Y en el contexto actual es importante, según propone el Dr. Larrosa evitar ver o leer noticias sobre la situación poco antes de la hora de acostarse.

La experta de la Sociedad Española del Sueño explica que se emplean técnicas de modificación del contenido de la ensoñación (mediante dibujos), técnicas de afrontamiento de la pesadilla o técnicas de relajación. «Cuando estas estrategias no han sido eficaces, debemos recurrir al tratamiento farmacológico», indica.

Existe otra vía de abordaje, a través de los denominados «sueños lúcidos», que son, según explica la Dra. Marino, un tipo de ensoñaciones en los que el sujeto es consciente de que está soñando y es capaz de controlar el curso del contenido. «Los sueños lúcidos tienen una base neuroanatómica y neurobioquímica, y tienen una aplicación clínica en el tratamiento de las pesadillas, convirtiéndolas en ensoñaciones no desagradables. Esto se consigue con entrenamiento y pueden minimizar la frecuencia, intensidad y distrés psicológico de las pesadillas», explica.

CRESTOMATÍA DEL CONDE YNDIANO DE BALLABRIGA

Diario ABC – España

22-4-2020

Cómo y cuándo se producen las pesadillas

Antonio Pozo Indiano

Las pesadillas aparecen más frecuentemente en la segunda mitad de la noche, durante la fase de sueño REM, en la que la actividad cerebral está más activa que en otras, con actividad mental (ensoñaciones) y movimientos oculares rápidos como si estuviésemos despiertos, pero con una ausencia de tono en la mayoría de los músculos del cuerpo. «Todos soñamos a diario pero habitualmente no recordamos lo soñado salvo que nos despertemos inmediatamente después», explica la Dra. Merino.

Según el Dr. Larrosa algunos de los factores que pueden influir en su aparición, además de las situaciones de estrés y ansiedad citadas, son la irregularidad en los horarios del sueño, los pensamientos negativos o el consumo de información dramática cuando se acerca la hora de dormir y el aumento del consumo de alcohol, hipnóticos (cuyo consumo está aumentando) y estupefacientes.

También pueden surgir, como añade la Dra. Merino cuando se produce la privación crónica de sueño (provocada, por ejemplo, por apneas) o por el consumo de algunos fármacos. Además, aparece de forma recurrente en los sujetos que se encuentran en un estado de «hiperalerta». Son más frecuentes si se padecen ciertas patologías psiquiátricas o trastornos de sueño y existe además un componente genético, pues se sabe que se dan en mayor medida si hay antecedentes familiares.

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Diario ABC –España

22-4-2020

¿ Para qué sirven las pesadillas?

Las pesadillas, tal como define la Dra. Merino, son ensoñaciones de contenido extremadamente desagradable (supervivencia, seguridad o integridad física propia o de seres queridos) que son recordadas al despertar, que causan «incomodidad», «molestia» o «malestar y que, si aparecen de forma recurrente, constituyen un trastorno de sueño.

Su función o sentido, no obstante, sigue siendo objeto de estudio. Una hipótesis que se cita a menudo es la que planteó hace casi 20 años el neurocientífico cognitivo y psicólogo finlandés Antti Revonsuo, quien sugirió que la función biológica del sueño consistía en «simular eventos amenazantes y ensayar la percepción y la evitación de amenazas en un entorno más seguro que la vida de vigilia».

En la actualidad existen hipótesis, tal como explica el Dr. Larrosa, que llevan a pensar que las pesadillas frecuentes aparecen debido a la «alta activación del temor y las respuestas emocionales durante el sueño provocada por la excesiva disfunción reactiva de ciertos circuitos neuronales», mientras que las pesadillas ocasionales, según aclara el experto, tienen una capacidad reguladora de las emociones.

Sobre la posibilidad de que fueran un «simulacro» de la vida de vigilia, el experto opina que solo en el caso de que fueran ocasionales o temporales podrían contribuir a mejorar la adaptación ante esas situaciones cuando la persona esté despierta.

Para la Dra. Merino, sin embargo, las pesadillas no cumplen una función específica, si bien señala lo que sugiere la neurociencia que atribuye a las ensoñaciones la capacidad de consolidar la memoria, favorecer el aprendizaje, contribuir a la maduración cerebral, regenerar neurotransmisores e intervenir en los procesos en los que un sujeto tiene conciencia de sí mismo y del entorno.

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Diario ABC España

22.4.2020

El ajo ayuda a combatir las infecciones respiratorias

El ajo ayuda a combatir las infecciones respiratorias como la gripe y el resfriado por sus propiedades antisépticas. También dilata los bronquios, fluidifica las mucosas y estimula el sistema inmunitario. Por estas propiedades resulta muy útil en caso de sinusitis, faringitis, traqueítis, bronquitis, enfisema y asma..

Ya en la Antigua Grecia, Hipócrates, físico y padre de la medicina, solía recetar ajo para tratar diversas enfermedades. Hoy en día, la ciencia moderna ha corroborado muchos de los beneficios de este “superalimento”.

A continuación, te presentamos una lista con 10 beneficios del ajo confirmados científicamente y que probablemente no conocías.

El poder curativo y preventivo del ajo

El ajo goza de una reconocida fama como alimento saludable siendo una excelente alternativa natural al uso de fármacos gracias a la presencia de componentes antioxidantes ricos en azufre, como la aliína.

Esta sustancia, que en realidad no huele, en contacto con el oxígeno del aire, se convierte en alicina, responsable de su característico y penetrante olor. A su vez la alicina se transforma en otros compuestos azufrados con interesantes propiedades terapéuticas.

Son innumerables las propiedades terapéuticas que se la han atribuido a través de los siglos, destacando las siguientes:

·         Es el mejor antiséptico, antibiótico y antimicótico natural que existe. Por ello es un excelente aliado contra las infecciones.

·         Es un excelente depurativo, ayuda a eliminar toxinas del organismo y contribuye a la formación y regeneración de la flora intestinal.

·         Mejora la circulación de la sangre debido a su poder anticoagulante.

·         Baja la fiebre.

·         Reduce el nivel de grasas en la sangre, disminuye los niveles del colesterol "malo" (colesterol LDL) y protege el corazón y las arterias.

·         Refuerza las defensas del organismo.

·         Normaliza los niveles elevados de tensión arterial, por lo que debe estar presente en la dieta de hipertensos. Contra la aterosclerosis o la hipertensión se recomienda aumentar la dosis a tres dientes diarios. Una buena alternativa para evitar el olor a ajo, es recurrir a las cápsulas o extractos en los que se presenta comercializado.

·         Es muy útil en el tratamiento de infecciones estomacales.

·         Es expectorante, por lo que resulta muy útil en afecciones respiratorias como asma, bronquitis aguda o crónica.

·         Es antioxidante.

·         Normaliza los niveles elevados de glucosa en sangre.

·         Ayuda a regular la función tiroidea al ser rico en iodo, siendo especialmente útil en los casos de hipotiroidismo.

·         Posee importantes efectos anticancerígenos.

     Ayuda a prevenir los efectos debilitantes del envejecimiento, así como cardiopatías y otros trastornos asociados a la edad avanzada. Un ajo al día aumenta la vida: Ingiriendo un diente de ajo crudo al día, aumenta la longevidad.

·         Por su poder virucida, es un eficaz antiverrugas.

Crestomatia del Conde Yndiano de Bllabriga

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El Ginseng aumenta los niveles de energía

El ginseng se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos, con muy buenos resultados. 
Te explicamos sus beneficios y por qué tomarlo.

Reduce la inflamación.

Ayuda a la función cerebral.

Para tratar la disfunción eréctil.

Aumenta los niveles de energía.

 El ginseng es una planta medicinal con diversos beneficios para la salud, debido a que posee unas sustancias llamadas ginsenósidos que le conceden propiedades estimulantes y que ayudan a revitalizar el organismo. Por lo que es una excelente opción para cuando una persona está muy cansada o tiene mucho estrés, actuando como un estimulante extra para continuar con las actividades diarias y mejorar tanto el humor como las energías.

Además de esto, el ginseng es excelente para mantener la presión arterial, bajar el colesterol y para mejorar la circulación sanguínea, siendo especialmente indicado para mejorar la vida íntima, aumentado el placer de la pareja.

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El ginseng es una planta perenne con una raíz voluminosa más o menos ramificada, de color amarillo claro, que puede tener un aspecto antropomórfico. Debe esperarse a que la planta haya alcanzado como mínimo 6 años de edad para recoger su raíz.

Su uso tradicional en fitoterapia, originalmente reservado al Emperador y a los grandes señores feudales, se remonta a tiempos muy antiguos. Actualmente, el ginseng se utiliza esencialmente por su acción tónica general en el rendimiento físico e intelectual. En China, el ginseng se utiliza también como afrodisiaco masculino.

Composición detallada

·      Raíz del ginseng crimolida (Panax ginseng), con un contenido mínimo del 0,4 % de ginsenósidos Rb1 y Rg1.

·      Recubrimiento de origen vegetal: Hidroxipropilmetilcelulosa.

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