Alimentos que te ayudan a controlar tu peso naturalmente

Antonio Pozo Indiano


1. Aceite de oliva virgen extra. La mejor fuente de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol y potencian el sistema inmune.

2. Aguacate. Una de las pocas frutas que aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E, protectoras y antioxidantes que ayudan a regular el apetito y controlar la ingesta de grasas.
3. Almendras y otros frutos secos. Los frutos secos naturales, sin salar te aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas que te ayudan a construir músculo, a reducir el apetito y evitar el picoteo y a regular el sistema digestivo.
4. Avena. Un cereal que aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar. Alto contenido en fibra soluble que produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos metabólicos.
5. Cereales integrales y derivados. Sacian y llenan, regulan el intestino y evitan los picoteos.
6. Espinacas y vegetales de colores vivos. Neutralizan los radicales libres, frenando el envejecimiento, te protegen del cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y obesidad.
7. Frutas de colores intensos (pomelo rojo, limones, fresas, sandía, etc.) Las frutas son los mejores snacks o tentempiés naturales, se pueden llevar en cualquier bolso y se mantienen frescas.
8. Huevos. Un paquete natural de proteínas, vitamina B12 y vitamina A. Aportan proteínas de alto valor biológico con todos los aminoácidos esenciales para ayudar a crear y recuperar la masa muscular y tienen un efecto saciante.
9. Lácteos bajos en grasas (leche, yogur desnatado, quesos ligeros). El calcio parece limitar la cantidad de grasa nueva que se acumula en el cuerpo, además se cree que tienen un efecto termogénico, provocando un mayor gasto calórico en la digestión.
10. Legumbres (garbanzos, lentejas, alubias, soja, etc.) Se asociaban tradicionalmente a vientres hinchados, pero en realidad las legumbres ayudan a vaciar tu sistema digestivo por su alto contenido en fibra.
11. Pescados azules (sardinas, arenques, salmón, atún, etc.) Son proteínas del mar que vienen asociadas a los famosos ácidos grasos omega-3, éstos reducen los niveles de la hormona leptina en el cuerpo, disminuyendo el apetito y la cantidad de grasa almacenada tras las comidas. Todos los pescados son una buena alternativa a la carne para segundo plato, tan sólo tienes que hacerlos a la plancha o al horno con hierbas y especias.
12. Pollo, pavo y carnes magras. La carne de aves es más baja en grasa que las otras carnes y aporta proteínas, hierro, zinc, vitamina B6 y B12, fósforo y potasio. La carne de ternera también aporta creatina para aumentar el volumen muscular y más hierro al ser más roja. La carne de cerdo es rica en ácidos grasos monoinsaturados y tiene más sabor, y la carne de conejo, más sabrosa y salada y es baja en grasas y rica en hierro y vitaminas B.

13. Yogur. Un lácteo que se puede considerar un alimento vivo si es un yogur natural de nevera. Evita añadir azúcares y edulcorantes para mantener las bacterias vivas y que lleguen al sistema digestivo en óptimas condiciones para repoblar la flora intestinal, mejorar las digestiones y el sistema inmune y reducir los problemas de gases e hinchazón abdominal.

Crestomatía del Conde Yndiano de Ballabriga

¿Aumenta el ACIDO URICO la dieta ¡ DUKAN ¡?

Pueden  aumentar el ACIDO URICO ¿ LAS  Dietas para adelgazar, ricas en purinas? ¡son las famosas dietas a base de proteínas. ¡

Se trata de sustancias que se forman principalmente en el hígado a partir de los núcleos celulares animales como la carne o el pescado y que se eliminan a través de la orina. Pero si su producción es muy abundante, no se elimina por completo y se acumula sobre todo en la inmediación del cartílago, produciendo enfermedades molestas y dolorosas como la gota. Es por ello que para poder eliminar el ácido úrico lo más importante es la alimentación.

¿Qué es el ácido úrico?
Se trata de sustancias que se forman principalmente en el hígado a partir de los núcleos celulares animales como la carne o el pescado, y que se eliminan a través de la orina -siendo mayor la eliminación cuanto mayor es la dieta con elevado contenido purínico-. Pero si su producción es muy abundante, por ejemplo en un consumo excesivo de carne, entonces no se elimina por completo, y se acumula sobre todo en la inmediación del cartílago, y por lo tanto produce enfermedades tan molestas y dolorosas como la gota.

Se habla de uricemia cuando se refiere a los niveles de ácido úrico en sangre. En las personas este ácido es el producto final del metabolismo de las purinas. Proviene en gran parte de la alimentación y de la fabricación del propio organismo, en las células. Cuando se aumenta la ingesta de las purinas en la alimentación (carnes, vísceras, mariscos, frutos secos, embutidos) se produce un aumento de la producción de ácido úrico.
Normalmente el contenido de este ácido en sangre es de 2 a 4 mg/100 ml; siendo en los varones un poco más alto que en las mujeres, hasta 6.8 mg/100 ml.
La hiperuricemia es cuando los niveles de ácido úrico en sangre superan el rango de la normalidad; lo cual sucede en la gota, una enfermedad en la que el paciente suele manifestar dolor del dedo gordo del pie. La misma está producida por el aumento de ácido úrico que se concentra y se deposita en la articulación de dicho dedo.
Otras enfermedades menos frecuentes, pero que también producen aumento de ácido úrico son:
- Enfermedades renales: porque el ácido úrico no se elimina por la orina de forma adecuada.
- Leucemias: debido a la gran destrucción de células sanguíneas propia de esta patología.
- Dietas para adelgazar, ricas en purinas: son las famosas dietas a base de proteínas.
- Otras enfermedades: psoriasis, algunas anemias, neumonías, alteraciones del tiroides y paratiroides.
También se puede padecer artritis. ésta se puede curar, pero siempre y cuando se siga un régimen especial de alimentación complementándolo con plantas medicinales que purifiquen la sangre, eliminen ácido úrico y activen las funciones de los órganos del cuerpo. Quienes padecen artritis manifiestan por lo general jaquecas, eczemas, urticaria, reumatismos gotosos, gota, dolores de articulaciones, lumbago, dolor de cabeza, ciática, dolores nerviosos en diversos lugares del cuerpo, piedras en los riñones, erupciones en la piel, etc.

Fresno

Fraxinus excelsior L.

Contra la gota

Descripción:

Existen numerosas especies de fresno en nuestras regiones. El utilizado en fitoterapia por sus propiedades terapéuticas es el fresno elevado, denominado así por ser es el más grande de Europa.

Propiedades:

El estudio de su composición química revela la presencia de un flavonoide, el rutósido, de propiedades antiinflamatorias. Su actividad diurética se debe al manitol y a las sales de potasio que permiten estimular las funciones de eliminación del organismo. Así pues, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y diuréticas, está indicado en el tratamiento de los reumatismos, la artrosis, la gota, así como los problemas de retención de agua y el edema. También se sabe actualmente que el manitol es un captador de radicales libres y que los polifenoles son antioxidantes. Estas propiedades permiten utilizar ambas sustancias en la protección tisular de las articulaciones, frenando así su envejecimiento.

 

Gota, dolores articulares. Artrosis, artritis. Tendinitis y esguinces. Retención de líquidos. Antálgico.

El Fresno te ayudara a corregir tus problemas de Salud ¡ NATURALMENTE ¡

Crestomatía del Conde Yndiano de Ballabriga .

Dr. Max Rombi “Sodio Potasio un dúo inseparable”.

El potasio y el sodio son el gordo  y el flaco de nuestra salud .

No podemos hacer nada sin alguno de ellos  ya que ambos forman parte de juego. Uno no va sin el otro y cada uno tiene su lugar  en el cuerpo .Así pues , nuestra salud depende de su buena relación.

El sodio en el exterior de la célula.

El aporte de sodio proviene de la sal. Regula el contenido de agua del cuerpo ; cuando se pierde sodio , se pierde agua , cuando se absorbe sodio, se retiene agua .El sodio es el encargado de mantener  constante el  volumen  sanguíneo , así como el PH de la sangre , es decir la naturaleza acida o básica. Por ultimo el sodio actúa como cotransportador ,es decir , permite el paso de nutrientes  al interior de las células . Como una especie de “ taxi” , el sodio, en su paso a través  de los canales  de la membrana celular , recoge glucosa, aminoácidos  y muchos otros nutrientes  que la   célula  necesita para vivir .

El potasio, en el interior .

La fruta , las verduras  y todas las carnes  animales  y el pescado nos proporcionan  potasio. Tiene las mismas funciones en el interior de las células  que el sodio en el exterior , regula  el contenido  de agua de la célula  y su PH . Dentro de la célula , el potasio activa  numerosas enzimas para permitir la síntesis  de proteínas , a  partir  de aminoácidos  y la transformación de glucosa en glicógeno,  el azúcar de reserva de los músculos  y  el hígado.

El sodio y el potasio tienen una importancia  crucial en las células excitables.

El término “ células excitables “ se aplica  a las neuronas que transmiten  el impulso nervioso, a las células musculares  como las del miocardio, que son responsables  del latido cardiaco , y las glandulares  como las del páncreas , encargadas de segregar insulina . Estas células tienen la  una característica  común , pueden desarrollar  una señal bioeléctrica  que depende esencialmente  de los intercambios de potasio y sodio  en el interior y en el exterior de la célula . El movimiento de estos iones  a cada lado de la membrana  celular ( por canales específicos ) es el que permite que se comuniquen las células nerviosas y se contraigan los músculos.

Potasio en el organismo.

El cuerpo de un hombre normal de 70 kg contiene cerca de 140 gr de potasio. El 90 % del potasio esta dentro de las células ( un 9% en  el tejido conjuntivo y los huesos , y un 1%  en el plasma ). Se encuentra fundamentalmente  en las células musculares ( el 40% de la cantidad total de potasio ) , las células hepáticas y los hematíes .

El potasio se elimina  fundamentalmente  con la orina ( 80-90%) y a través de las heces  aunque en cantidades más pequeñas.

Sodio en el organismo.

El cuerpo de un hombre normal de 70kg contiene cerca de 93gr de sodio, 45gr en los huesos, 38 gr en el liquido extracelular  y 10gr en el líquido  intracelular . Lo ingerimos con la sal  que agregamos a los alimentos . Normalmente , la cantidad de sodio eliminado  con la orina  es igual a la cantidad ingerida. Si una persona no agregara sal a sus alimentos  prácticamente  no tendría sodio en la orina , porque los riñones lo retienen. Genéticamente , estamos programados  para ahorrar sodio y reabsorberlo a través de los riñones .

Por eso , al añadir  mucha sal a los alimentos  aumenta el sodio corporal

Crestomatía del Conde Yndiano de Ballabriga.  

Dr.Max Rombi “ Potasio , el mineral olvidado “

Nunca aparece  en las listas CDR  ( cantidad diaria recomendada), en las que aparece el CALCIO, el Magnesio , el Zinc , el Selenio , el Cloruro Sódico (SAL ) , pero nunca el Potasio, como si fuera poco importante e innecesario.

Sí realmente , el Potasio es un mineral rechazado.

Sin embargo , el Potasio es el mineral más abundante en nuestro cuerpo ( cerca de 140 g).

Es más que el Calcio o el fósforo que constituyen los huesos y el sodio que esta presente en la sangre y la linfa.

El Potasio es un mineral sumamente importante para el cuerpo. Es el encargado  de controlar el equilibrio del contenido de minerales  en la células .Sin este control no habría vida. El Potasio compite con el sodio , ese mineral dominante  usado en cantidades excesiva en nuestro mundo moderno y que es la causa de un síndrome que origina muchas enfermedades . Son tantas estas enfermedades y abarcan un espectro tan amplio ,que hemos decidido  , agruparlas  bajo el nombre del Síndrome XXL.

No debemos olvidarnos nunca  del POTASIO.

Crestomatía del Conde Indiano de Vallabriga. 

Quien no es un pájaro, no debe anidar sobre el abismo.

A Nietzsche se le ama o se le odia . Su contacto  produce, como en el caso de Sócrates, la sacudida eléctrica de una raya.

Desconfiad de todos los que pasan la vida hablando de su justicia . No es sólo miel lo que falta en sus almas  ; y si se consideran a sí mismos los “ buenos y justos”, no olvidéis que para ser fariseo no les falta más que el poder .

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Pero a quien el pueblo aborrecer, con odio similar al que sientes los lobos por los perros, es al espíritu libre, enemigo de las cadenas , no adorador de nadie, que habita en pleno bosque.

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Pues la    virtud   reza “ Si tienes que servir, busca aquel a quien sea más útil tu servicio”.

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Y quien no es un pájaro no debe anidar sobre el abismo.

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El débil penetra en la fortaleza a través de tortuosos caminos , hasta que llega al corazón del poderoso y le roba el poder .

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Todas las verdades que se silencian  terminan volviéndose venenosas.

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La gracia forma parte de la generosidad de los magnánimos .

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Un poco más, un poco menos: es aquí precisamente mucho, es lo más .

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¡ Qué     bello es que  el   poder se muestre clemente  y que descienda hasta lo visible! .

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Los pasos del hombre honrado hablan por sí solos  , mientras que el gato se desliza furtivo por el suelo.

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“ Suele decir la gente que quien le quita  al jorobado su propia joroba le despoja también de su espíritu”.

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La locura   llegó al extremo de asegurar que la justicia no es otra cosa que la ley misma del tiempo según la cual éste ha de devorar a sus propios hijos.

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El que no quiera  morir  de sed entre los hombres ha de aprender a beber en todos los vasos; y el que pretenda conservar su pureza  entre los hombres ha de aceptar lavarse incluso en aguas sucias.

Así hablo ZARATUSTRA.

Crestomatia del conde Yndiano.

Unos son ya viejos en plena juventud

Cuando tengáis un enemigo  , no le devolváis  bien por mal, porque así  le humillaríais. Es mejor que le deis  a entender que os  ha hecho un bien.

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Es más noble   quitarse a sí mismo la razón que mantenerla , sobre todo cuando se la tiene ; pero para hacer eso hay que ser muy rico.

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Y quien aspira a la gloria ha de desprenderse  a tiempo de los honores y ejercer el difícil arte de marcharse a tiempo.

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Unos  son ya  viejos en plena  juventud   , pero quien llega tardíamente a la juventud se mantiene joven durante largo tiempo.

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¡ La cizaña  pretende hacerse pasar por trigo! Mis enemigos se han vuelto poderosos y han desfigurado la imagen de mi doctrina, hasta el punto de que aquellos a quienes quiero  más , se han llegado a avergonzar de los que le di.

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He descender otra vez hasta mis   amigos   y también hasta mis enemigos.

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La mala acción es como  una úlcera : escuece, irrita y supura; habla bien a las claras.

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Hemos de controlar con firmeza nuestro corazón, pues si le damos rienda suelta, siempre termina perdiendo la cabeza.

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Cuando se junta un corazón ardiente y un cabeza fría surge el torbellino .

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Y volví la espalda a los poderosos cuando vi que lo que llamaban poder consistía en regatear y chalanear por el poder con la chusma .

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Lo que el padre callaba, ahora lo dice el hijo .! Cuántas veces he visto que el hijo era la revelación del  secreto que el padre escondía!.

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Así hablo ZARATUSTRA.

Crestomatía del Conde Indiano.

“ En cada pueblo hay una tabla de valores. “

“ Quien tenga oídos para oír , que oiga “

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A Nietzsche se le ama o se le odia . Su contacto  produce, como en el caso de Sócrates, la sacudida eléctrica de una raya.

La rebeldía    es lo caracteriza    al  esclavo   ..................................................................................

Quien posee   poco ,no corre el peligro de que lo posean a él.

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Esa gente mediocre y miserable   es muy numerosa , y tú sabes que las gotas de lluvia y las malas hierbas han acabado derribando a más de un soberbio edificio.

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Nuestra fe en otros ,revela lo que quisiéramos  creer de nosotros mismos.

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Lo que vosotros le dais a vuestro amigo se lo doy yo incluso , a mis enemigos y sin  que con ello me empobrezca más.

Existe la camaradería, si ; pero, ¡ ojalá exista también la amistad ¡.

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He descubierto que muchas cosas que  un pueblo consideró buenas, para otro constituyen afrenta  y un oprobio. Muchas cosas que aquí se juzgan malas , las he encontrado  en otro sitio adornadas con los honores de la púrpura.

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En cada pueblo hay una tabla de valores.

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No sólo  miente     el que habla en contra de lo que sabe, sino, sobre todo  ,el que lo hace en contra de lo que no conoce. Y así es como habláis de vosotros a los demás, mintiéndoles  a ellos y a vosotros mismos.

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Que lo futuro y lo lejano sean para ti la razón de ser de tu presente.

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Te  acercaste a ellos y , sin embargo, pasaste de largo; eso no te lo perdonarán nunca.

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Hay gentes a las que  no debes tender una mano , sino zarpa , y mejor aún si esa zarpa está provista de unas garras afiladas.

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“ Quien ha visto nunca que un dragón  sucumba al veneno de una serpiente”

Así hablo ZARATUSTRA.

Crestomatía del Conde Indiano

Mi hoy desmiente mi ayer.

“ Quien tenga oídos para oír , que oiga “

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A Nietzsche se le ama o se le odia . Su contacto  produce, como en el caso de Sócrates, la sacudida eléctrica de una raya.

Diez veces al día tenemos que   reírnos y alegrarnos; de lo contrario por la noche nos duele el estómago, que es el padre de las grandes  tristezas .

No ambicionemos muchos honores ni grandes  riquezas  , porque  eso echa el hígado a perder.

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Es preferible tener   pocos   amigos pero buenos, que muchos y malos ; pero aquéllos han de saber ir  y   venir en el momento oportuno .

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Ciertamente  , el cuerpo sano, limpio y perfecto habla un lenguaje más sincero y más puro , pues habla del sentido de la vida.

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El que todo el mundo tenga la   oportunidad   de aprender a leer , a la larga echa a perder no sólo al que escribe , sino también al que piensa .

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Yo ya no tengo nada en común con vosotros ;lo que para vosotros es un nubarrón que presagia  una tormenta , para mí es esa nube que veo a mis pies , ese  negror y esa pesadez   que me producen risa.

Vosotros miráis hacia arriba cuando queréis elevaros ; yo miro hacia abajo , porque ya estoy en las alturas.

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Quien escala las cimas más altas se ríe de todas las  tragedias  , ya sean reales o ficticias.

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En el amor   hay siempre un poco de locura , pero también  hay siempre un poco de razón en la locura.

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No se   mata   con la cólera , sino con la risa.

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Mi hoy desmiente mi ayer.

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Te ves noble  todavía , y noble te ven también los que te  detestan  y te lanzan miradas hostiles .Saben que una persona noble es un obstáculo para todos. Incluso a los buenos le estorba una persona noble , y aunque la llamen buena , eso no es más que una forma de quitársela de en medio.

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La Malicia    es algo que tienen en común el arrogante y el débil, aunque ninguno entiende al otro.

Así hablo ZARATUSTRA.

Crestomatía del Conde Yndiano de Ballabriga.

Afrontar los cambios de la MENOPAUSIA de forma positiva es fundamental para sentirse bien.

La menopausia implica un cambio en la vida de la mjer.

Un cambio marcado por el fin de la edad fértil y por la aparición de una serie de síntomas  físicos y psicológicos  que pueden afectarla .Pero no podemos olvidar  que también se trata de una época  de serenidad , caracterizada por la experiencia . La menopausia no es una enfermedad  y , con información  y unos hábitos  de vida saludables, se puede afrontar de forma positiva  .

¿Necesitas ayuda ?.

Confía  en las isoflavonas de soja.

¿Cómo te puede ayudar la FITOTERAPIA ?.

ISOFLAVONAS DE SOJA.

Las isoflavonas de soja son sustancias de origen vegetal( presentes en las semillas de la soja ) con una estructura similar  a la de los  estrógenos  femeninos , pero sin ser hormonas , lo que les permite  actuar en los mismos  lugares  que los  estrógenos , supliendo en parte su función.

Sus buenos resultados en GINECOLOGIA  , especialmente en la reducción de los SOFOCOS  , la han convertido en una de las alternativas  terapéuticas  con  mayor auge  en el tratamiento de los síntomas de la MENOPAUSIA.

Insomnio , irritabilidad , cambios de humor , sequedad vaginal …son otros  de los síntomas de la menopausia  que también se ven favorecidos  por la toma de isoflavonas  de soja . A largo plazo  , ayudan a reducir  el riesgo de enfermedades cardiovasculares  y osteoporosis . Sin duda , una importante aliada para tener en cuenta durante este período.

MEJORA TUS RELACIONES INTIMAS.

La sequedad vaginal es uno de los problemas  que más afecta a la mujer durante la menopausia .

En este período  la pared vaginal se vuelve más fina , pierde elasticidad , se reduce la lubricación  y se producen  alteraciones  en el equilibrio de la flora vaginal.

Todos estos factores  dificultan las relaciones sexuales , convirtiéndolas  en algo molesto   en incluso doloroso.

Las cremas o geles  específicos con isoflavonas  de soja mejoran la lubricación  y regeneran la mucosa , contribuyendo así al equilibrio y a la hidratación vaginal.

Crestomatia del conde indiano de vallabriga.

“ Quien tenga oídos para oír , que oiga “

Así hablo Zaratustra

A Nietzsche se le ama o se le odia . Su contacto  produce, como en el caso de Sócrates, la sacudida eléctrica de una raya.

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En términos generales, la dureza ennoblece al individuo.

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Nadie tiene  derecho  a tratar a los demás  con mayor dureza de cómo  se trata  así mismo.

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La cuestión está en vivir de un modo que se desee volver  vivir.

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No se es   feliz por obrar bien , sino que se obra bien  porque se es feliz.

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El resentido   interpreta , pues su incapacidad   en términos acusatorios y culpabilizadores ; busca una interpretación moral para algo que constituye  un hecho natural  : achaca su impotencia  a otros para no tener que aceptarse como  débil e incapaz .

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“ Cuanto más poderosa sea una vida influyente y creadora, tanto más  introducirá  la desigualdad   de los hombres  precisamente en su nuevo sistema de valores , tanto más implantara  una jerarquía  y una nobleza de alma. Al contrario : cuanto más débil e impotente sea  una vida  , tanto más insistirá  en la “ igualdad” de todos, tanto más intentará rebajar los únicos , las  excepciones  , a su mediocridad: tanto más verá en la grandeza el crimen contra  la igualdad ;tanto más querrá vengarse de los hombres de vida poderosa, a quienes todos le ha ido bien . La voluntad de   igualdad no es, por tanto , más que la impotente voluntad de poder de los desafortunados “.

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La voluntad  de poder del débil es interpretada  como un intento  de desbancar  y ocupar el lugar del fuerte. Ahora bien, el débil sólo puede conseguir representar el poder, no mostrarlo , pues le falta la fuerza necesaria para ello.

La voluntad de poder del fuerte  , por el contrario , es considerada  sin relación  a las apetencias del débil.

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Si los   débiles   tienden al gregarismo, los fuertes buscan la soledad.

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La eternidad  del transcurrir del tiempo constituye la base que permite afirmar que lo idéntico  volverá a repetirse.

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Aceptar la vida como juego es asumir los resultados que  marcan los dados  en todas y cada una de las tiradas , dar por válidos los tantos obtenidos ,sean cuales sean , por el inocente placer que se extrae  de la acción de jugar.

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En otro tiempo fuisteis monos  y aún hoy el hombre es el más mono de todos los monos.

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Hace falta ser un mar para poder recoger un río sucio sin ensuciarse  a la vez

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Yo anuncio el rayo  y  soy como un pesada gota que cae del nubarrón.

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Mi boca no está hecha para esos oídos . ¿ Será que antes hay que romperles los oídos para que aprendan  a oír con los ojos?.

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Por eso le pido a mi    orgullo   que   vaya siempre del brazo de mi inteligencia . Y si en algún momento mi inteligencia me abandona porque, ¡ay! ,  le gusta elevarse a las alturas  , ¡ que mi orgullo siga volando al lado de mi necedad ¡ .

Crestomatía del Conde Indiano de Vallabriga.